足首の捻挫予防について

足首の捻挫後の流れ

2009-10-29T05:28:38Z

足首を捻り、足首の捻挫を起こしてしまった場合は、足首の捻挫の応急処置をします。足首の捻挫の応急処置は、「ＲＩＣＥ」と覚えます。「Ｒ＝安静」「Ｉ＝冷却」「Ｃ＝圧迫」「Ｅ＝高挙」です。無理に動かすことなく、できるだけ冷やして、足首を固定します。その時に、足首が心臓よりもちょっと高めの位置に足を伸ばしておきます。勝手に判断をして運動を継続することで足首の捻挫などの症状が悪化したりと危険が高くなります。まずは、きちんと捻挫の応急処置をしてその後、専門医に診てもらうことをおすすめします。足首の捻挫の症状がひどい場合は、松葉杖やギプスを用いて治療することもあります。足首の捻挫が重症なほど回復後のリハビリも重要なものになります。特にリハビリをせずに、筋力が衰えた状態にしておくと、再度捻挫を起こしやすくなります。足首の捻挫の症状が軽症で腫れはひいたものの足首に痛みだけが残ってしまったときは、テーピングを用いて足首を固定したりすることもあります。

足首の捻挫のリハビリ

2009-10-29T05:28:03Z

足首の捻挫であっても、症状によってはリハビリが必要です。そこで、足首の捻挫をしてしまったときのリハビリ内容を紹介します。まず、足首の捻挫をした初期段階で「腫れ」があり、体重をかけることもできないときは、「腫れをとる」「足首の動く範囲の拡大」「片足へ体重をかけられるようにする」などです。その後は、次のようなストレッチを開始します。まず、「アキレス腱のストレッチ」です。この運動によって足首の動く範囲を拡大させます。１．足を伸ばして床に座ります。２．タオルの両端を手で持ち、捻挫した足にタオルの真ん中部分を引っかけます。３．アキレス腱が伸びるくらいまでタオル持ったまま、両手を自分の体の方へ引きます。その状態まま３０秒間キープします。この運動を５回行います。

次に「アルファベット」という運動です。１．仰向けに寝ます。２．ふくらはぎの下へ何かものを置いて、足首を上げます。３．その状態から足首のみを動かしながら、アルファベットのＡ?Ｚまでなるべく大きく描きます。その運動を３回行います。そして「体重移動」です。これは、片足に体重をかけるための運動です。１．机などに両手をついて、立ちます。そのとき、足は肩幅に開きます。２．手で体を支えながら、捻挫をした方の足へ少しずつ体重を移動させていきます。そのとき、痛みが出る手前で止めるように注意します。３．だんだんと全体重をかけるように行います。４．足の開きを前後にして、同じように捻挫した方の足へ徐々に体重を移動していきます。

足首の捻挫によるサポート

2009-10-29T05:27:26Z

足首の捻挫の症状によっては、足首を固定したり、足首を保護するために、サポーターやテーピングなどをすることがあります。一度捻挫したことによって、サポーターやテーピングなど足首を固定するものを手放せなくなってしまうこともあります。しかし、そのような助けを長期間使用し続けることによって、捻挫を引き起こしやすくしてしまいます。足首の捻挫をして一時的にサポーターやテーピングをすることはよいですが、足首の回復にむけてのリハビリを行っていくことが大切です。足首周辺の靭帯を完全に断裂してしまった場合は、別ですがサポーターやテーピングを使わなくてもよいように、足首の完全回復を目指します。では、現在の自分の足首はどうなのか、何の補助もなくそのままでも問題はないのかなど思うことはたくさんあると思います。そこで、足首の捻挫をした足と捻挫をしていない足首の状態を把握する必要があります。そうすることで回復に向かいます。足首へのサポーターやテーピングが必要なのかどうかを関節や筋力、バランスなどによって確認していきます。

足首の関節確認

2009-10-29T05:26:50Z

足首の捻挫をしたら、応急処置をします。その後は、足首の捻挫からの完全回復に向けて、足首の関節の現状を確認していきます。足首の関節の理想的な動きは、左右ともに同範囲で動くことです。捻挫した方の足首の動きの範囲が小さくても大きすぎてもよくないです。スポーツドクターなどの専門医やトレーナーなどによって足首の関節の動く範囲を確認してもらいます。この関節の動く範囲を確認することによって、足首の捻挫時の靭帯損傷の状態を診てもらいます。

関節の動きが大きい場合は、サポーターやテーピングを継続して使用して運動する必要があります。そして、足首を強くしていきます。次の確認方法は、自分で行う方法です。１．足を伸ばして座ります。２．足首を動かし、爪先を左右前後に動かします。この４方向の動きに問題がないか確認します。この動作で、足首の捻挫をした方の動きが小さいときは、「アキレス腱のストレッチ」「アルファベット」などの運動を行い、足首の関節の動く範囲を大きくしていきます。足首の関節以外に、筋力とバランスも確認する必要があります。

足首の筋力とバランスの確認

2009-10-29T05:25:55Z

足首の捻挫をしたら、応急処置をします。その後は、足首の捻挫からの完全回復に向けてリハビリを行うこともあります。まずは、捻挫した足首の関節の現状を確認していきます。そして同様に筋力とバランスも確認する必要があります。まず、足首の筋力の確認方法では、スポーツドクターなどの専門医やトレーナーなどによって手で足裏を押してもらいます。自分は足に力を入れて力比べをします。この確認方法で、捻挫をした方の足がもし手の力に負けてしまった場合は、トレーニングをして筋力をつける必要があります。そして次に、バランスの確認です。確認方法としては、クッションや座布団など不安定な物を床などに置き、その上に片足でバランスをとりながら立ちます。左右同様にバランスを取ることができれば、問題はありません。しかし、バランスが取れなかった場合は、その動作をトレーニングとして続けていきます。このトレーニングを行う場合は、サポーターやテーピングなどの足首を固定するものはすべて取り外してから行います。